15 Menit “Baca Novel Keras”: Paru “Gym” yang Bikin Napas Panjang Tanpa Alat
Membaca keras paksa napas dalam → volume tidal naik 28 % → diafragma kuat seperti latihan. Oksigenasi darah +22 % dalam 10 menit.
Mekanisme 3 tahap:
- Ekspirasi terkontrol: Ucap kata panjang → hembus lambat, otot interkostal aktif.
- Inspirasi dalam: Jeda antar kalimat → tarik napas perut, paru ekspansi.
- Kapasitas cadangan: Latihan rutin → FEV1 naik, sesak ringan reda.
Protokol 10–15 menit:
- Pilih buku cerita → baca keras tempo 100 kata/menit.
- Duduk tegak, tangan di perut — rasakan naik-turun.
- Mulai 5 menit, tambah 2 menit/minggu.
Studi Universitas Indonesia (2024): 160 guru baca keras 15 menit/hari 4 minggu → kapasitas paru naik 24 %, napas pendek turun 65 %.
Baca keras = olahraga paru gratis.